Auf HARDGAINERPRO.de bekommst du alle Informationen die du als Hardgainer wissen musst um endlich Gewicht zunehmen und Masse aufbauen zu können. Wir stellen dir die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel für Hardgainer vor und geben dir die passenden Tipps dazu. Wir hoffen, dass wir dir weiterhelfen können und wünschen dir viel Erfolg!
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Was ist ein Hardgainer?
Als Hardgainer wird meist im Kraftsportbereich eine Person bezeichnet, die sich relativ schwer tut Gewicht zunehmen bzw. Masse aufbauen zu können. Dies kann bspw. an einem hohen Stoffwechsel liegen. Oft hört man von Hardgainern Sprüche wie “Ich kann essen was ich will, ich nehme einfach nicht zu”. Doch mit dem richtigen Wissen können auch Hardgainer Gewicht zunehmen sowie Masse aufbauen. Natürlich gehört aber auch ein gewisses Durchhaltevermögen dazu. Wer sich das Ziel setzt Gewicht aufzubauen wird dies auch erreichen.
Hardgainer, Softgainer und Easygainer – Die 3 Körpertypen im Vergleich
Es gibt drei Körpertypen, die man als Hardgainer, Softgainer und Easygainer bezeichnet. Hardgainer haben den schlanksten Körperbau und es ist schwierig, für sie Gewicht und Muskelmasse aufzubauen. Softgainer haben einen mittleren Körperbau und können leicht Muskeln aufbauen, sofern sie korrekt trainieren und sich gut ernähren. Easygainer haben den stärksten Körperbau und es ist sehr einfach, Gewicht zuzunehmen und Muskelmasse aufzubauen.
Wie können Hardgainer Gewicht zunehmen und Masse aufbauen?
Obwohl es schwierig ist, für Hardgainer Gewicht und Muskelmasse aufzubauen, können sie es dennoch erreichen. Das oberste Ziel eines Hardgainers sollte es sein an Gewicht zunehmen und Masse aufbauen zu können, denn gerade an diesen beiden Dingen scheitern viele Hardgainer. Es gibt nichts schöneres als sich jeden Morgen zu wiegen und wieder ein Plus auf der Waage zu sehen. Dafür muss ein Hardgainer sehr viel tun, er muss sich besser ernähren und härter trainieren. Nur so kann ein Hardgainer die gewünschte Masse aufbauen und dadurch das Gewicht steigern. Ganz wichtig hierbei ist auch die richtige Zielsetzung. Nur mit den richtigen Zielen und dem Durchhaltevermögen wird der Wunsch von mehr Gewicht und Masse am Ende gelingen.
Das richtige Training für den Hardgainer
Um Gewicht und Muskelmasse aufzubauen, müssen Hardgainer intensiv trainieren. Hierbei ist es wichtig, dass sie kurze, hochintensive Trainingseinheiten machen. Sie sollten auch versuchen, ihr Training zu variieren und Muskelgruppen auf unterschiedliche Weise zu trainieren. Das Training selbst sollte mehrmals die Woche abgehalten werden und der Hardgainer sollte sich darauf fokussieren, bei jedem Training ein wenig Gewicht mehr zu verwenden.
Die richtige Ernährung für den Hardgainer
Eine ausgewogene Ernährung ist ebenfalls wichtig, um Gewicht und Muskelmasse aufzubauen. Hardgainer sollten sich auf eine Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und Ballaststoffen konzentrieren. Sie sollten auch darauf achten, dass sie ausreichend Kalorien zu sich nehmen, um Gewicht zuzunehmen. Jedoch haben hier viele Personen ihre Probleme – sei es durch Stress, Zeitmangel oder die Gewöhnung an kleine Portionen. Hier kommen Nahrungsergänzungen für Hardgainer ins Spiel. Hier eine kleine Auflistung der Nahrungsergänzungen welche dir als Hardgainer helfen können dein Ziel schneller zu erreichen:
- Weight Gainer
- Creatin
- Whey Protein
- Casein Protein
Die richtige Regeneration für den Hardgainer
Um Gewicht und Muskelmasse aufzubauen, müssen Hardgainer auch ausreichend regenerieren. Sie sollten mindestens 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, um sich vollständig zu erholen. Sie sollten auch versuchen, ein– bis zweimal pro Woche einen Tag Pause von ihrem Training zu machen.
Die richtige Zielsetzung für Hardgainer
Hardgainer sollten sich feste Ziele setzten. Das oberste Ziel sollte sein Gewicht zunehmen und Masse aufbauen! Hier geht es zunächst nicht um ausgeprägt Muskeln oder einen Waschbrettbauch. Das was doch am meisten stört ist das geringe Gewicht und die Bezeichnungen wie „Spargeltarzan“ und ähnlichem. Wir zeigen dir wie du durch das Aufbauen von Masse an Gewicht zunehmen kannst und dieses oberste Ziel erreichen kannst.
Weitere Tipps für Hardgainer
Es gibt einige weitere Tipps, die Hardgainer befolgen können, um Gewicht und Muskelmasse aufzubauen:
- Mach mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag, anstatt nur ein oder zwei große Mahlzeiten.
- Trinke viel Wasser, um die Verdauung zu unterstützen.
- Versuche Stress zu vermeiden, da Stress den Muskelaufbau verhindern kann.
- Nehme Nahrungsergänzungsmittel, um deine Ernährung zu ergänzen.
Häufige Fragen zum Thema Hardgainer
Kann ich als Hardgainer Gewicht und Muskelmasse aufbauen?
Ja, du kannst als Hardgainer Gewicht und Muskelmasse aufbauen. Du musst jedoch ein intensives Training, eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Regeneration einhalten.
Welche Ernährung ist am besten für Hardgainer geeignet?
Hardgainer sollten sich auf eine Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und Ballaststoffen konzentrieren. Sie sollten auch ausreichend Kalorien zu sich nehmen, um Gewicht zuzunehmen.
Wir wünschen dir viel Spaß auf unserer Seite und natürlich gutes Zunehmen – HardgainerPro