Ockhams Trainingsplan via Tim Ferriss Erfahrungen & Test

Über Ockhams Traininsplan

Wer gerne liest und sich für Themen wie Lifestyle Design, Fitness Hacking oder auch persönliche Entwicklung interessiert ist bestimmt schon mal über ein Buch von Tim Ferriss gestoßen. Mit der 4 Stunden Woche, dem 4 Stunden Körper und Tools der Titanen hat er bereits einige Bestseller geschrieben. Für den Bereich Fitness ist besonders der 4 Stunden Körper interessant. Genau in diesem Buch beschreibt Tim Ferriss nämlich auch, wie er in 4 Wochen ungefähr 4,5 Kilo Muskelmasse zugelegt hat. Das Ganze mit nur sehr wenig Trainingseinheiten und relativ einfachen Regeln.

Der Ockhams Trainingsplan ist daher als minimalistischer Ansatz bei der Generierung von Masse zu sehen. Wie bekommt man also mit dem minimalistischstem Ansatz, d.h. mit einfachster Ernährungsumstellung und nur sehr wenig Training, den meisten Erfolg bei der Gewichtszunahme.

Ockhams Trainingsplan Testergebnisse von Mario

Hier meine Ergebnisse nach genau 4 Wochen mit dem Ockham Trainingsplan:

	12.03.2017	12.04.2017
Gewicht	67,5 kg	70,5 kg (+3,0kg)
Brust	89 cm	93,5 cm (+4,5cm)
Schulter	111,5 cm	115 cm (+3,5cm)
Oberschenkel rechts	52 cm	55 cm (+3cm)
Oberschenkel links	51,5 cm	53 cm (+1,5cm)
Wade rechts	34,5 cm	34,5 cm (+- 0cm)
Wade links	34,8 cm	34,8 cm (+- 0cm)
Oberarm rechts	30 cm	31 cm (+1,0cm)
Oberarm links	29 cm	30 cm (+1,0cm)
Unterarm rechts	28 cm	28,5 cm (+0,5cm)
Unterarm links	26,5 cm	26,5 cm (+- 0cm)
Taille	80 cm	81 cm (+1,0cm)
Hüfte	90,5 cm	92,5 cm (+1,5cm)
Fett	7,59%