Weight Gainer selber machen – Meine Top Rezepte

Du möchtest an Gewicht zunehmen bzw. Masse aufbauen und hast dich für einen Weight Gainer entschieden? Dann findest du hier die wichtigsten Infos um deinen Weight Gainer zu Hause selber machen zu können.

Was ist ein Weight Gainer?

Weight Gainer sind vor allem nahrhafte Shakes und Riegel, die dazu dienen, Gewicht zuzunehmen und Masse aufzubauen. Sie sind in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich und werden von Sportlern und Bodybuildern verwendet, um ihre Ziele schneller zu erreichen. Mehr zum Thema Weight Gainer findest du hier.

Weight Gainer: Selber machen vs. kaufen

Weight Gainer zu kaufen oder selbst zu machen, ist eine Entscheidung, die jeder für sich selber treffen muss. Kaufen ist einfacher und schneller, aber selbstgemacht ist viel günstiger und man kann sicher sein, dass die Zutaten auch wirklich hochwertig sind. Zudem hat man mehr Kontrolle darüber, wie viel Eiweiß und andere Nährstoffe man in den Shake oder Riegel bekommt.

Wie kann man Weight Gainer selber machen?

Um Weight Gainer selber zu machen benötigt man ein kleines Grundwissen und einige Zutaten. Man muss wissen, welche Nährstoffe man in welcher Menge benötigt, um sein Ziel zu erreichen. Dann muss man die richtigen Zutaten zusammenstellen und schließlich die Shakes oder Riegel herstellen.

Die wichtigsten Zutaten, um Weight Gainer selber zu machen

Um einen wirksamen Weight Gainer selber zu machen, braucht man einige Zutaten. Zu den Grundbausteinen gehören Kohlenhydrate, Proteine und Fette.

Die besten Kohlenhydratquellen für Weight Gainer

Kohlenhydrate sind ein wesentlicher Bestandteil eines Weight Gainers. Um eine optimale Wirkung zu erzielen, sollten vor allem komplexe Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten wie Haferflocken, Reis oder Quinoa verwendet werden. Diese komplexen Kohlenhydrate sorgen für eine langanhaltende Energiezufuhr und helfen dabei, die Muskeln mit den nötigen Nährstoffen zu versorgen.

Die besten Proteinquellen für deinen Shake

Beim Protein solltest du vor allem auf hochwertige Proteinquellen wie Eiweißpulver, Milchprodukte oder Fisch achten. Diese sorgen für eine optimale Versorgung der Muskeln mit den wichtigen Nährstoffen, die sie benötigen, um sich zu regenerieren.

Diese Fettquellen werten deinen Gainer auf

Fette sind ebenfalls ein wichtiger Bestandteil eines Weight Gainers, da sie deinem Shake mehr Geschmack und Konsistenz verleihen. Verwende dafür ungesättigte Fettsäuren wie Olivenöl, Avocado oder Nüsse. Diese Fette helfen dabei, den Gainer schmackhafter zu machen und sorgen gleichzeitig für eine optimale Nährstoffversorgung.

Die beliebtesten Zutaten für Weight Gainer

Für Weight Gainer benötigt man eine Reihe von Zutaten, darunter:

• Eiweißpulver
• Haferflocken
• Bananen
• Reismilch
• Nüsse
• Samen
• Honig

Je nach Geschmack kannst du noch weitere Zutaten hinzufügen, wie zum Beispiel Fruchtsäfte oder Gewürze.

7 Rezepte für Weight Gainer Shakes zum selber machen

1. Bananencake–Shake:

• 2 EL Haferflocken, 1 Banane, 2 EL Eiweißpulver und 1 Tasse Reismilch in einem Mixer mixen.

2. Erdnussbutter–Shake:

• 2 EL Haferflocken, 2 EL Erdnussbutter, 2 EL Eiweißpulver, 1 TL Honig und 1 Tasse Reismilch in einem Mixer mixen.

3. Erdbeershake:

• 4 EL Haferflocken, 10 Erdbeeren, 2 EL Eiweißpulver und 1 Tasse Reismilch in einem Mixer mixen.

4. Bananen–Macadamia–Shake:

• 2 EL Haferflocken, 1 Banane, 2 EL Eiweißpulver, 1 EL Macadamianüsse und 1 Tasse Reismilch in einem Mixer mixen.

5. Kokosnuss–Shake:

• 2 EL Haferflocken, 2 EL Kokosraspeln, 2 EL Eiweißpulver und 1 Tasse Reismilch in einem Mixer mixen.

6. Apfel–Zimt–Shake:

• 4 EL Haferflocken, 1 Apfel, 2 EL Eiweißpulver, 1 TL Zimt und 1 Tasse Reismilch in einem Mixer mixen.

7. Chia–Bananen–Shake:

• 4 EL Haferflocken, 1 Banane, 2 EL Eiweißpulver, 2 EL Chia–Samen und 1 Tasse Reismilch in einem Mixer mixen.

3 Rezepte für Weight Gainer Riegel zum selber machen

1. Bananen–Walnuss–Riegel:

• 1 Tasse Haferflocken, 2 EL Eiweißpulver, 1/2 Tasse gehackte Walnüsse, 1/2 Tasse gehackte getrocknete Bananen und 2 EL Honig in eine Schüssel geben und gut vermischen. Den Teig auf ein Backblech geben und bei 180 Grad für 20 Minuten backen.

2. Schokoladen–Cashew–Riegel:

• 1 Tasse Haferflocken, 2 EL Eiweißpulver, 1/2 Tasse gehackte Cashewkerne, 1/3 Tasse Schokoladenstückchen und 2 EL Honig in eine Schüssel geben und gut vermischen. Den Teig auf ein Backblech geben und bei 180 Grad für 20 Minuten backen.

3. Mokka–Mandel–Riegel:

• 1 Tasse Haferflocken, 2 EL Eiweißpulver, 1/2 Tasse gehackte Mandeln, 1/3 Tasse Kaffeepulver und 2 EL Honig in eine Schüssel geben und gut vermischen. Den Teig auf ein Backblech geben und bei 180 Grad für 20 Minuten backen.